Mitä on sovelluspaasto? Pätkäpaasto sovelluksille
· 5 min lukuaika
Olet luultavasti kokeillut sovellusdieettiä. Poistat Instagramin sunnuntai-iltana, olo on kolme päivää mahtava, torstaina asennat sen takaisin "vain tarkistaakseni yhden jutun", ja viikonloppuna selaat kovempaa kuin ennen, syyllisyys kylkiäisenä.
Kuulostaako tutulta? Se johtuu siitä, että sovellusten poistaminen on digitaalisen hyvinvoinnin pikadieetti. Ja pikadieeteillä on ansaittu maine: näyttävä alku, hauras keskikohta, retkahdukseen päättyvä loppu.
Sovelluspaasto lyö vetoa toisin. Sen sijaan että se kysyisi, pitäisikö sinun käyttää sovelluksiasi, se kysyy milloin. Et lopeta feedejäsi. Annat niille syömisikkunat.
Miksi kertarysäyksellä lopettaminen ei kestä
Täysi pidättäytyminen kuulostaa vahvalta liikkeeltä. Todellisuudessa se on se hauras.
Ensinnäkin on kielletyn hedelmän ilmiö. Sillä hetkellä kun jokin on täysin kiellettyä, aivosi arkistoivat sen kansioon "erityinen". Et enää vain halua sitä, vaan haluat sitä siksi, ettet voi saada sitä. Jokainen, jolle on sanottu ettei sitä isoa punaista nappia saa painaa, tietää miten tässä käy. Tapoja ja itsesäätelyä koskeva tutkimus viittaa siihen, että ehdottomat kiellot tekevät kielletystä asiasta näkyvämmän, eivät vähemmän näkyvän. Poistamasi feedi ei katoa mielestäsi, se muuttaa sinne.
Toiseksi kertarysäys muuttaa päiväsi jokaisen hetken päätökseksi. Asennanko vai enkö. Kurkkaanko vai en. Jokainen pieni "ei" maksaa jotain, ja sen hinnan tunnet samalla tavalla kuin kello kuusi illalla auki olevan jääkaapin edessä: kymmenes kieltäytyminen on paljon vaikeampi kuin ensimmäinen. Tahdonvoima on todellista, mutta se on ruuhka-ajan resurssi: juuri silloin kun tarvitset sitä eniten, kaikki muutkin pääsi asukkaat käyttävät sitä.
Kolmanneksi pidättäytymisellä ei ole siistiä tapaa epäonnistua. Yksi uudelleenasennus, ja koko projekti on kuollut. Viiden minuutin lipsahduksen ja viiden tunnin ähkyn välillä ei ole eroa, joten aivosi päättelevät varsin järkevästi: ähky sitten.
Pätkäpaasto, mutta feedeille
Pätkäpaastosta tuli suosittua yksinkertaisesta syystä: se korvasi tuhat päivittäistä ruokapäätöstä yhdellä rakenteellisella päätöksellä. Et neuvottele jokaisen naposteltavan kanssa. Tiedät vain: syöminen tapahtuu kahdentoista ja kahdeksan välillä. Sen ikkunan ulkopuolella kysymys on suljettu.
Sovelluspaasto lainaa täsmälleen tämän liikkeen ja soveltaa sitä huomioosi.
- Valitset sovellukset, jotka syövät aikaasi: feedit, ne loputtoman selauksen koneet.
- Annat niille syömisikkunat: määritellyt vuorokaudenajat, jolloin ne ovat auki. Lounastauko. Illallisen jälkeen. Mikä ikinä sopii elämääsi.
- Ikkunoiden ulkopuolella ne ovat yksinkertaisesti kiinni. Ei poistettu, ei karkotettu, ei odottamassa oleva moraalinen romahdus. Vain kiinni, kuten ravintola neljältä aamuyöllä.
Muutos on hienovarainen mutta voimakas. "En saa käyttää Instagramia" on sääntö, jota vastaan lopulta kapinoit. "Instagram aukeaa seitsemältä" on aikataulu, jonka kanssa voit elää. Toinen tekee sinusta ihmisen, joka tappelee puhelimensa kanssa. Toinen tekee sinusta ihmisen, joka johtaa omaa päiväänsä.
Ja aivan kuten oikeassa pätkäpaastossa, pointti ei ole rangaistus. Pointti on se, että ikkunoiden välissä olevat tunnit ovat siellä missä hyvät asiat tapahtuvat: työ joka valmistuu, kirjat jotka tulevat luetuiksi, keskustelut jotka eivät kilpaile hehkuvan suorakaiteen kanssa.
Miltä sovelluspaastopäivä näyttää
Sanotaan, että olet antanut feedeillesi kaksi ikkunaa: 12.30 ja 13.00 välillä sekä 20.00 ja 21.00 välillä.
Aamu: heräät, eikä tavanomainen puoliunessa selaaminen ole yksinkertaisesti tarjolla. Tulee hetken "ai niin", ja sitten kahvi, suihku, ovesta ulos. Halu käy koputtelemassa pari kertaa ennen puoltapäivää. Se menee ohi nopeammin kuin odottaisit, koska neuvoteltavaa ei ole. Ikkuna aukeaa silloin kun se aukeaa.
Lounas: ikkuna on auki. Selaat, otat kiinni, naurat sille jutulle jonka kaverisi lähetti. Ei syyllisyyttä: tämä on suunnitelman toimimista, ei sen kaatumista. Kun ikkuna sulkeutuu, feedit sulkeutuvat sen mukana.
Iltapäivä: tässä kohtaa korko alkaa kertyä. Ne refleksinomaiset vilkaisut, jotka ennen silppusivat keskittymisesi konfetiksi, eivät vain laukea. Eivät siksi, että vastustaisit niitä sankarillisesti, vaan siksi että ovi on lukossa ja sinä tiedät sen. Muutaman päivän jälkeen peukalosi lakkaa kokeilemasta kahvaa.
Ilta: toinen ikkuna. Nautit siitä enemmän kuin odotit, niukkuus tekee niin. Sitten se sulkeutuu, ja päiväsi viimeinen tunti kuuluu taas sinulle.
Joinakin päivinä sinun täytyy oikeasti päästä sisään: viesti johon on vastattava, julkaisu joka on tehtävä. Hyvä on. Keskeytät paastosi, tarkoituksella, silmät auki. Se ei ole huijaamista. Huijaamista on tiedostamaton selaus, tietoinen poikkeus on vain elämää.
Näin Fomo Fast tuo tämän puhelimeesi
Sovelluspaasto on harjoitus, ja voit yrittää sitä pelkällä tahdonvoimalla. Fomo Fast on olemassa siksi, että juuri pelkkä tahdonvoima on se, mikä pettää kerta toisensa jälkeen. Näin sovellus toteuttaa idean:
- Sinä valitset sovellukset. Applen Ruutuaika-valitsimella valitset, mitkä sovellukset menevät paastosuunnitelmaan. Huomionarvoista on, ettei Fomo Fast koskaan saa tietää, mitkä sovellukset valitsit. Apple pitää tiedon laitteellasi, meiltä näkymättömissä, ja niin on suunniteltu.
- Sinä asetat syömisikkunat. Ne ovat sinun ateria-aikasi: vuorokaudenajat, jolloin valitsemasi sovellukset ovat auki. Suunnittelet ne oikean elämäsi ympärille, et jonkun toisen aamurutiinin.
- Kilpi hoitaa ei-sanomisen. Ikkunoidesi ulkopuolella järjestelmän kilpi peittää nuo sovellukset. Kieltäytyminen on rakenteellista, ei henkilökohtaista: et kuluta tahdonvoimaa, koska päätettävää ei ole.
- Päiväannos pitää sen inhimillisenä. Pieni minuuttipotti joka päivä antaa tehdä pikavilkaisuja (vahvistaa viestin, tarkistaa jonkin asian) ilman että koko aikataulu revitään maahan. Rakennetta, mutta varoventtiilillä.
- Paaston keskeyttäminen on tietoinen teko. Jos sinun on oikeasti päästävä sisään, voit lopettaa paaston, mutta vahvistusaskeleen kautta, joka muuttaa automaattiohjauksen napautuksen aidoksi valinnaksi. Useimmiten se tauko yksin riittää.
- Putki ja aivot pitävät kirjaa. Putkesi seuraa johdonmukaisuutta, ja tyylitellyt 3D-aivot näyttävät miten menee: ne sumenevat ähkystä ja kirkastuvat paastosta. Se on vertauskuva, ei diagnoosi, mutta sumun hälvenemistä on yllättävän motivoivaa katsella.
Ei tilejä, ei analytiikkaa, ei omaa feediä. Sovellus, joka on suunniteltu katsottavaksi vähemmän, on outo tuote, ja me pidämme siitä juuri niin.
Aloita pienemmin kuin luulet
Jos sovelluspaasto kuulostaa houkuttelevalta, vastusta halua olla sankari heti ensimmäisenä päivänä. Pikadieettivaisto (yksi ikkuna, kymmenen minuuttia, luostarihiljaisuus) on sama vaisto, joka toi sinut tähän. Aloita anteliailla ikkunoilla ja kutista niitä sitä mukaa kun hiljaiset tunnit alkavat maksaa takaisin. Tavoite ei ole todistaa, että kestät kärsimystä. Tavoite on tehdä aikataulusta niin elettävä, ettet enää ajattele sitä.
Feedisi ovat yhä siellä puolelta päivin. Juuri se on koko pointti: ne ovat siellä, ja sinä olet jossain muualla.
Fomo Fast saapuu pian iOS:lle. Liity Fomo Fastin jonotuslistalle ja ole ensimmäisenä jonossa, kun ikkunat aukeavat.