การอดแอปคืออะไร ทำ IF ให้แอปของคุณแบบเข้าใจง่าย
· อ่าน 2 นาที
คุณคงเคยลอง "ไดเอตแอป" มาแล้ว ลบ Instagram ทิ้งในคืนวันอาทิตย์ รู้สึกดีสุด ๆ อยู่สามวัน แล้วโหลดกลับมาตอนวันพฤหัสเพราะ "จะเข้าไปดูอะไรนิดเดียว" พอถึงสุดสัปดาห์ คุณก็ไถหนักกว่าเดิม แถมพ่วงความรู้สึกผิดมาด้วย
คุ้น ๆ ไหม ที่เป็นแบบนั้นเพราะการลบแอปคือไดเอตแบบสุดโต่งของโลกสุขภาวะดิจิทัล และไดเอตสุดโต่งก็มีชื่อเสียงที่สมควรได้รับ คือเริ่มต้นอย่างเอิกเกริก กลางทางเปราะบาง จบลงด้วยการดีดกลับ
การอดแอปเดิมพันกับอีกทาง แทนที่จะถามว่าคุณ ควร ใช้แอปพวกนี้ไหม มันถามว่าคุณจะใช้ ตอนไหน คุณไม่ต้องเลิกฟีดของคุณ คุณแค่กำหนดช่วงเวลาให้มันได้กิน
ปัญหาของการหักดิบ
การเลิกให้ขาดฟังดูเหมือนหมัดหนัก แต่จริง ๆ แล้วมันคือหมัดที่เปราะที่สุด
ข้อแรก คือฤทธิ์ของผลไม้ต้องห้าม วินาทีที่อะไรสักอย่างกลายเป็นของห้ามแตะโดยสิ้นเชิง สมองคุณจะจัดมันเข้าหมวด "พิเศษ" ทันที คุณไม่ได้แค่อยากได้มันอีกต่อไป คุณอยากได้ เพราะ มันเป็นของต้องห้าม ใครที่เคยโดนสั่งว่าห้ามกดปุ่มแดงปุ่มนั้นเด็ดขาด ย่อมรู้ว่าเรื่องจบยังไง งานวิจัยด้านนิสัยและการควบคุมตนเองก็ชี้ไปทางเดียวกัน คือการห้ามเด็ดขาดมักทำให้สิ่งที่ถูกห้ามเด่นชัดขึ้นในหัว ไม่ใช่จางลง ฟีดที่คุณลบไปไม่ได้หายไปจากใจ มันแค่ย้ายเข้ามาอยู่ในนั้น
ข้อสอง การหักดิบเปลี่ยนทุกวินาทีของวันให้กลายเป็นการตัดสินใจ จะโหลดกลับหรือไม่โหลด จะแอบดูหรือไม่ดู "ไม่" ทุกครั้งมีราคาของมัน และคุณรู้สึกถึงราคานั้นแบบเดียวกับตอนหกโมงเย็นหน้าตู้เย็นที่เปิดอยู่ การปฏิเสธครั้งที่สิบยากกว่าครั้งแรกมาก ความมุ่งมั่นมีอยู่จริง แต่มันคือทรัพยากรช่วงชั่วโมงเร่งด่วน พอดีเป๊ะกับตอนที่คุณต้องใช้มันที่สุด ทุกอย่างในหัวคุณก็แย่งใช้มันอยู่พอดี
ข้อสาม การเลิกให้ขาดไม่มีทางล้มแบบสวย ๆ โหลดกลับครั้งเดียว โครงการทั้งหมดก็จบ พลาดไปห้านาทีกับไถยาวห้าชั่วโมงไม่ต่างกันเลยในระบบนี้ สมองคุณก็เลยสรุปอย่างสมเหตุสมผลว่า ถ้างั้นก็ไถให้คุ้มไปเลยแล้วกัน
ทำ IF แต่ทำกับฟีด
การทำ IF ฮิตขึ้นมาด้วยเหตุผลง่าย ๆ คือมันเปลี่ยนการตัดสินใจเรื่องอาหารเป็นพันครั้งต่อวันให้เหลือการตัดสินใจเชิงโครงสร้างครั้งเดียว คุณไม่ต้องต่อรองกับของกินเล่นทุกชิ้น คุณแค่รู้ว่ากินได้ระหว่างเที่ยงถึงสองทุ่ม นอกช่วงนั้น คำถามปิดไปแล้ว
การอดแอปยืมหมัดนี้มาทั้งดุ้น แล้วเอามาใช้กับสมาธิของคุณ
- คุณเลือกแอปที่กินเวลาของคุณ พวกฟีด พวกที่ไถได้ไม่มีวันจบ
- คุณกำหนด ช่วงเปิดฟีด ให้มัน คือช่วงเวลาที่ระบุชัดว่าวันนี้มันเปิดทำการตอนไหน พักเที่ยง หลังมื้อเย็น อะไรก็ได้ที่เข้ากับชีวิตคุณ
- นอกช่วงเวลานั้น มันก็แค่ปิด ไม่ได้ถูกลบ ไม่ได้ถูกเนรเทศ ไม่ใช่ความบกพร่องทางศีลธรรมที่รอวันปะทุ แค่ปิด เหมือนร้านอาหารตอนตีสี่
ความต่างนี้ละเอียดแต่ทรงพลัง "ฉันใช้ Instagram ไม่ได้" คือกฎที่สุดท้ายคุณจะลุกขึ้นมาขบถ ส่วน "Instagram เปิดตอนหนึ่งทุ่ม" คือตารางที่คุณอยู่กับมันได้ อันแรกทำให้คุณเป็นคนที่กำลังทะเลาะกับมือถือตัวเอง อันหลังทำให้คุณเป็นคนที่บริหารวันของตัวเองอยู่
และเหมือนกับการทำ IF ของจริง ประเด็นไม่ใช่การลงโทษ ประเด็นคือชั่วโมงที่อยู่ ระหว่าง ช่วงเปิดฟีดต่างหากที่เรื่องดี ๆ เกิดขึ้น งานที่เสร็จสักที หนังสือที่ได้อ่านจริง ๆ บทสนทนาที่ไม่ต้องแข่งกับสี่เหลี่ยมเรืองแสง
หนึ่งวันของคนอดแอปเป็นอย่างไร
สมมติว่าคุณให้ฟีดของคุณสองช่วง คือ 12.30-13.00 และ 20.00-21.00
เช้า คุณตื่นขึ้นมา และการไถแบบครึ่งหลับครึ่งตื่นที่เคยทำทุกวันก็ไม่มีให้ทำ มีจังหวะ "อ๋อ ใช่" อยู่แวบหนึ่ง แล้วก็กาแฟ อาบน้ำ ออกจากบ้าน แรงกระตุ้นโผล่มาสองสามรอบก่อนเที่ยง แต่มันผ่านไปเร็วกว่าที่คุณคิด เพราะไม่มีอะไรให้ต่อรอง ช่วงเวลาจะเปิดตอนไหนก็ตอนนั้น
เที่ยง ช่วงเปิดฟีดมาถึง คุณไถ คุณตามข่าวคนรอบตัว คุณหัวเราะกับคลิปที่เพื่อนส่งมา ไม่ต้องรู้สึกผิด เพราะนี่คือแผนที่กำลังทำงาน ไม่ใช่แผนที่กำลังพัง พอช่วงเวลาปิด ฟีดก็ปิดตามไปด้วย
บ่าย นี่คือจุดที่ทุกอย่างเริ่มทบต้น การเช็คอัตโนมัติที่เคยฉีกสมาธิคุณให้เป็นเศษกระดาษ อยู่ ๆ ก็ไม่ทำงาน ไม่ใช่เพราะคุณต้านทานได้อย่างวีรบุรุษ แต่เพราะประตูล็อกอยู่และคุณรู้ตัว ไม่กี่วันผ่านไป นิ้วโป้งของคุณก็เลิกไปลองบิดลูกบิด
เย็น ช่วงที่สอง คุณสนุกกับมันมากกว่าที่คิด ความหายากมันเป็นแบบนี้เอง แล้วมันก็ปิด และชั่วโมงสุดท้ายของวันก็กลับมาเป็นของคุณอีกครั้ง
บางวันคุณจำเป็นต้องเข้าจริง ๆ ข้อความที่ต้องตอบ โพสต์ที่ต้องลง ไม่เป็นไร คุณก็เลิกอด อย่างตั้งใจ อย่างลืมตา นั่นไม่ใช่การโกง การโกงคือการไถแบบไม่รู้ตัว ส่วนข้อยกเว้นที่รู้ตัวก็แค่ชีวิตเท่านั้นเอง
Fomo Fast เอาเรื่องนี้ลงมือถือคุณอย่างไร
การอดแอปเป็นการฝึกฝน และคุณจะลองทำด้วยความมุ่งมั่นล้วน ๆ ก็ได้ Fomo Fast มีอยู่ก็เพราะความมุ่งมั่นล้วน ๆ นี่แหละคือสิ่งที่พังซ้ำแล้วซ้ำเล่า แอปเอาความคิดนี้มาทำจริงแบบนี้
- คุณเลือกแอปเอง ผ่านตัวเลือกแอปของเวลาหน้าจอจาก Apple คุณเลือกว่าแอปไหนจะเข้าแผนอด และที่สำคัญคือ Fomo Fast ไม่เคยรู้เลยว่าคุณเลือกแอปอะไร Apple เก็บข้อมูลนั้นไว้ในเครื่องคุณ มองไม่เห็นจากฝั่งเราตั้งแต่การออกแบบ
- คุณตั้งช่วงเปิดฟีดเอง นี่คือช่วงเวลากินของแอป คือชั่วโมงที่แอปที่คุณเลือกจะเปิด คุณออกแบบมันรอบชีวิตจริงของคุณ ไม่ใช่รอบกิจวัตรตอนเช้าของใครก็ไม่รู้
- มีโล่คอยพูดคำว่าไม่แทนคุณ นอกช่วงเปิดฟีด โล่ระดับระบบจะปิดคลุมแอปเหล่านั้น การปฏิเสธเป็นเรื่องเชิงโครงสร้าง ไม่ใช่เรื่องส่วนตัว คุณไม่ต้องเสียแรงใจ เพราะไม่มีอะไรให้ตัดสินใจ
- โควตารายวันทำให้มันยังมีความเป็นมนุษย์ ในแต่ละวันคุณมีนาทีก้อนเล็ก ๆ ไว้เช็คด่วน เช่น ยืนยันข้อความหรือหาข้อมูลสักอย่าง โดยไม่ต้องรื้อตารางทั้งวันทิ้ง มีโครงสร้าง แต่ก็มีวาล์วระบายแรงดัน
- การเลิกอดต้องตั้งใจ ถ้าคุณจำเป็นต้องเข้าจริง ๆ คุณจบการอดได้ แต่ต้องผ่านขั้นตอนยืนยัน ที่เปลี่ยนการแตะแบบออโต้ไพลอตให้กลายเป็นการเลือกจริง ๆ ส่วนใหญ่แล้ว แค่จังหวะหยุดสั้น ๆ นั้นก็พอ
- สตรีคกับสมองคอยนับแต้ม สตรีคติดตามความสม่ำเสมอของคุณ ส่วนสมอง 3 มิติแบบสไตไลซ์ก็แสดงให้เห็นว่าคุณเป็นอย่างไร มันขุ่นมัวเมื่อคุณไถยาว และแจ่มใสขึ้นเมื่อคุณอด นี่คือภาพเปรียบเทียบ ไม่ใช่การวินิจฉัย แต่การได้ดูหมอกค่อย ๆ จางลงนั้นสร้างแรงใจได้เกินคาด
ไม่มีบัญชี ไม่มีการเก็บสถิติ ไม่มีฟีดเป็นของตัวเอง แอปที่ออกแบบมาให้คนเปิดดูน้อยลงถือเป็นสินค้าประหลาด และเราก็ชอบแบบนั้น
เริ่มให้เล็กกว่าที่คุณคิด
ถ้าการอดแอปฟังดูน่าสนใจ ขอให้ต้านแรงอยากเป็นวีรบุรุษตั้งแต่วันแรกไว้ก่อน สัญชาตญาณแบบไดเอตสุดโต่ง คือช่วงเดียว สิบนาที เงียบสงบราวกับอยู่ในวัด นั่นแหละคือสัญชาตญาณเดียวกับที่พาคุณมาถึงจุดนี้ เริ่มจากช่วงเวลากว้าง ๆ แล้วค่อยหดมันลงเมื่อชั่วโมงเงียบ ๆ เริ่มจ่ายผลตอบแทนคืนให้คุณ เป้าหมายไม่ใช่การพิสูจน์ว่าคุณทนทรมานได้ เป้าหมายคือทำให้ตารางนี้อยู่ได้จริงจนคุณเลิกคิดถึงมันไปเลย
ฟีดของคุณยังอยู่ตรงนั้นตอนเที่ยงแน่นอน และนั่นคือประเด็นทั้งหมด คือมันจะอยู่ตรงนั้น ส่วนคุณจะอยู่ที่อื่น
Fomo Fast กำลังจะมาบน iOS เร็ว ๆ นี้ ลงชื่อรอ Fomo Fast แล้วเป็นคนแรกในแถวตอนที่ช่วงเวลาเปิดขึ้น