什么是应用断食？给应用做的间歇性断食
· 阅读约 1 分钟
“应用减肥法”你多半试过。周日晚上删掉 Instagram，接下来三天神清气爽，周四又“就查个东西”把它装回来，到了周末，你刷得比以前更凶，还附赠一份愧疚。
听着耳熟吗？那是因为删应用是数字健康界的速成减肥法。而速成减肥法的名声来得理直气壮：开头轰轰烈烈，中间脆得像纸，结尾原样反弹。
应用断食押的是另一注。它不问你该不该用这些应用，而是问什么时候用。你不用戒掉信息流，你只是给它划出进食窗口。
一刀切戒断的问题
彻底戒掉听起来像硬汉做法，其实它最脆。
第一，禁果效应。一样东西被完全划为禁区的那一刻，你的大脑就给它贴上了“特别”的标签。你不再只是想要它，你是因为得不到才更想要。凡是被人叮嘱过“千万别按那个红色按钮”的人，都知道结局如何。习惯与自控方面的研究也指向同一个方向：一刀切的禁令往往让被禁的东西更显眼，而不是更淡。你删掉的那个信息流并没有从脑子里消失，它只是搬了进来。
第二，一刀切会把一天里的每一刻都变成一道选择题。装还是不装。看一眼还是不看。每一次小小的“不行”都有成本，而这个成本你是有感觉的，就像傍晚六点站在敞开的冰箱前：第十次拒绝比第一次难太多了。意志力确实存在，但它是早高峰上的资源：偏偏在你最需要它的时候，脑子里所有人都在抢。
第三，彻底戒断没有一个体面的失败方式。装回来一次，整个计划就宣告死亡。五分钟的破功和五小时的暴刷被算作同一件事，于是你的大脑得出了一个相当合理的结论：那不如刷个够。
间歇性断食，只是对象换成了信息流
间歇性断食能流行起来，原因很简单：它用一个结构性的决定，替掉了每天上千个关于吃的决定。你不必跟每一份零食谈判，你只要知道：吃饭发生在中午到晚上八点之间。这个区间之外，问题已经不成立了。
应用断食借的正是这一招，只不过用在了你的注意力上。
- 你挑出那些吞掉你时间的应用：各种信息流，各种停不下来的无限滚动。
- 你给它们划出进食窗口：一天当中它们正常营业的那几段时间。午休。晚饭后。什么贴合你的生活就用什么。
- 窗口之外，它们就只是关门了。没被删掉，没被驱逐，也不是一场随时会爆发的道德失败。就是关门了，像凌晨四点的餐馆。
这个转变很微妙，但很有力。“我不能用 Instagram”是一条你早晚会造反的规矩。“Instagram 七点开门”则是一份你能过下去的时间表。前者把你设定成一个正在和手机搏斗的人，后者把你设定成一个自己安排一天的人。
而且和真正的间歇性断食一样，重点不在惩罚。重点在于，窗口之间的那些小时才是好事发生的地方：做完的工作，读完的书，不必和一块发光的长方形抢注意力的对话。
应用断食的一天是什么样子
假设你给信息流开了两个窗口：12:30-13:00 和 20:00-21:00。
早上：你醒来，那套半梦半醒的例行刷屏根本打不开。有那么一秒的“哦，对”，然后是咖啡、洗澡、出门。中午之前，那股冲动还会冒头几次。它消退得比你想的快，因为没什么可谈判的。窗口该开的时候自然会开。
午饭：窗口开了。你刷，你补课，你被朋友发来的东西逗笑。不用愧疚：这是计划在生效，不是计划在崩塌。窗口一关，信息流也跟着关门。
下午：复利就发生在这里。那些过去把你的专注力剪成碎纸屑的条件反射式查看，就这么……不触发了。不是因为你在英勇抵抗，而是因为门锁着，而且你知道它锁着。几天之后，你的拇指连门把手都不去试了。
晚上：第二个窗口。你会比预想中更享受它，稀缺就是有这个效果。然后它关上，一天的最后一小时又归你了。
有些日子你是真的需要进去：一条必须回的消息，一条必须发的动态。没问题。你可以破戒，主动地、睁着眼睛地破。那不叫作弊。作弊是无意识的滑动；有意识的例外只是生活。
Fomo Fast 怎么把这件事装进你的手机
应用断食是一种练习，你完全可以只靠意志力去试。Fomo Fast 之所以存在，恰恰是因为只靠意志力一直在失败。这款应用是这样落地这个想法的：
- 应用你自己挑。 通过苹果的“屏幕使用时间”选择器，你选出要进入断食计划的应用。值得一提的是，Fomo Fast 永远不知道你挑了哪些，苹果把这份信息留在你的设备上，这是设计使然，我们看不见。
- 窗口你自己定。 这就是你的进食窗口：一天当中你选中的应用开放的时段。你按自己真实的生活来设计，而不是照抄别人的作息表。
- 说“不”这件事交给遮罩。 窗口之外，系统遮罩会盖住那些应用。拒绝是结构性的，不是私人的：你没有在消耗意志力，因为根本没有需要做的决定。
- 每日额度让规则保持人性。 每天一小池分钟数，够你做几次快速查看（确认一条消息，查一个东西），而不用把整份时间表推倒。有结构，也有泄压阀。
- 破戒是件需要动作的事。 如果你真的必须进去，你可以结束这次断食，但要经过一个确认步骤，把自动驾驶式的一点，变成一次真正的选择。多数时候，这个停顿就已经够了。
- 连续天数和大脑负责记分。 连续天数记录你的稳定程度，一颗风格化的 3D 大脑把状态可视化：暴刷时蒙上雾气，断食时慢慢清亮。它是个比喻，不是诊断，但看着雾散开这件事，激励效果出乎意料地好。
没有账号，没有埋点分析，自己也没有信息流。一款被设计成让你少看它的产品是个奇怪的东西，而我们喜欢它这样。
起步请比你以为的更小
如果应用断食听起来不错，请忍住第一天就当英雄的冲动。那种速成减肥法式的本能（一个窗口、十分钟、修道院般的寂静），正是把你带到今天的同一种本能。先把窗口开得宽松一点，等那些安静的小时开始给你回报，再慢慢收紧。目标不是证明你能吃苦，而是把这份时间表做得足够好过，好到你不再想起它。
中午的时候，你的信息流还在那儿。这正是全部的意义所在：它们在那儿，而你在别的地方。
Fomo Fast 即将登陆 iOS。加入 Fomo Fast 等候名单，窗口打开时第一个进场。