关于注意力、数字健康，以及给信息流断食的笔记。
应用断食把间歇性断食的逻辑搬到手机上：你不必永远告别社交媒体，只需给应用划出进食窗口。这篇文章讲清楚它怎么运作，以及为什么定时开放比一刀切戒断更管用。
2026年8月10日 · 阅读约 1 分钟
为什么信息流让人放不下手？从微小的习惯调整到系统级的强制拦截，七个务实的方法，帮你终于停下没完没了的末日刷屏。
2026年8月3日 · 阅读约 1 分钟
多巴胺不是毒素，你也没法用一个周末重置大脑。这篇文章说清多巴胺戒断潮流错在哪里，以及其中唯一值得留下的靠谱想法。
2026年7月27日 · 阅读约 1 分钟
你满怀诚意地设了一条应用限额，如今却在自动驾驶般地点“忽略限额”。这篇文章拆解屏幕使用时间限额的设计缺陷，以及一套真正撑得住的“窗口”模型。
2026年7月20日 · 阅读约 1 分钟
一份冷静、务实的数字极简主义指南：温和版的 30 天重启、判断哪些应用值得回来的简单测试，以及让成果留得住的使用规程。
2026年7月12日 · 阅读约 1 分钟
戒掉一个习惯常常悄无声息地失败，因为你看不见自己在成功。连续天数用损失厌恶、身份证据和“别断链”效应解决了这个问题，前提是你把它设计得扛得住漏掉的一天。
2026年7月5日 · 阅读约 1 分钟