關於注意力、數位健康，以及讓動態消息斷食的筆記。
App 斷食把間歇性斷食的邏輯搬到你的動態消息上：你不必永遠戒掉社群媒體，只要給 App 開飯時段。這篇說明它怎麼運作，以及為什麼排定時段贏過硬戒。
2026年8月10日 · 閱讀時間 1 分鐘
為什麼動態消息這麼難放下？從微小的習慣調整到結構性的強制執行，七個實用方法，讓你真的停止末日式滑手機。
2026年8月3日 · 閱讀時間 1 分鐘
多巴胺不是毒素，大腦也不可能在一個週末重開機。這篇拆解多巴胺排毒風潮搞錯的地方，以及其中唯一值得留下的合理想法。
2026年7月27日 · 閱讀時間 1 分鐘
你帶著滿滿的決心設了 App 限制，現在卻自動駕駛地點下「忽略限制」。這篇談螢幕使用時間限制的設計缺陷，以及一套真的擋得住的時段模型。
2026年7月20日 · 閱讀時間 1 分鐘
一份冷靜、可執行的數位極簡主義指南：溫和版的 30 天重置、判斷哪些 App 值得留下的簡單測驗，以及讓成果真的維持下去的使用守則。
2026年7月12日 · 閱讀時間 1 分鐘
戒掉一個習慣之所以會悄悄失敗，是因為你看不到自己成功。連續紀錄用損失趨避、身分證據和「別斷鏈」效應解決這件事，前提是你把它設計成撐得過失手的那一天。
2026年7月5日 · 閱讀時間 1 分鐘